Formas de Combatir el Insomnio

Bienvenidos a Bibi Tips, soy Bertha Avila PietraSanta, quién los saluda cordialmente. El artículo de hoy de nuevo lo dedico a las personas que padecen de insomnio o dificultades para conciliar el sueño, en especial para mi amigo Ozato. Espero que les sea de utilidad.

Los especialistas del sueño clasifican al insomnio según diversos criterios. Se basan en la cantidad del sueño, la duración del problema o según la gravedad de los síntomas, determinando un insomnio leve, un insomnio moderado o un insomnio severo o crónico.

El cuerpo necesita al menos ocho horas de sueño para recuperar todo el desgaste físico que sufre durante el día, de no hacerlo, el cuerpo no se recupera, sólo se desgasta, afectando la salud física y mental del paciente, ya que padecerá de fatiga crónica, falta de concentración, estrés, depresión, envejecerá prematuramente y enfermará. El insomnio ocurre cuando, por alguna razón, los patrones de sueño naturales se cambian. Esto causa dificultades al dormir, el cuerpo no descansa correctamente o no permanece lo suficientemente dormido como para sentirse descansado, relajado y fresco al día siguiente. Para algunos, la hora de irse a la cama es una especie de ruleta rusa en la que no saben si dormirán o permanecerán despiertos. Otros, en cambio, tienen la suerte echada y esa noche en específico no dormirán, como el resto de las noches anteriores desde hace ya un tiempo. Las terapias del trastorno del sueño son varias, van desde los tratamientos naturales con tisanas, aromaterapia, masajes, tratamientos farmacológicos y los psicológicos asistidos por una terapia conductual capaz de transformar los comportamientos que sabotean al sueño. Tengan en cuenta que dormir bien no es un don entregado por los dioses, que unos reciben y otros no; todos podemos aprender a dormir bien, siempre y cuando sigamos unas rutinas de sueño apropiadas y respetemos las señales de nuestro cuerpo. Un buen remedio casero para el insomnio es tomar una infusión tranquilizante unos 30 minutos antes de ir a dormir, como la tisana de hierba de limón, lúpulo, la valeriana, pasiflora, manzanilla, tila y maracuyá, porque promueven el sueño y nos ayudan a relajarnos y a dormir mejor. Además de tomar la infusión de su preferencia de la lista anterior, se recomienda no cenar en exceso, no consumir en la cena alimentos difíciles de digerir, estar a tiempo en la cama para dormir, tener las luces apagadas y no tener la televisión, ordenador o dispositivos móviles encendidos, porque el cerebro no descansa. Ya en la calma de su dormitorio, haga ejercicios de relajación y respiración. Colóquese en una posición cómoda y respire profundamente tratando de no tensar ningún músculo, sienta su cuerpo, aflójelo, relájese y trate de no pensar en las actividades que realizará al día siguiente o en los problemas que tenga, tome en cuenta que los problemas seguirán ahí, lo único que conseguirá es tener un problema más. Procure hacer ejercicio físico durante el día y no dormir siestas, para que cuando vaya a la cama esté realmente cansado. Si los trastornos de sueño que padece se deben al horario de sus jornadas laborales, es muy importante consultar con un médico y aprender a escuchar a nuestro cuerpo; un insomnio severo sin diagnosticar puede destruir la vida de una persona, ya que sufrirán de irritabilidad, angustia, nerviosismo, dolores de cabeza, fatiga crónica, deterioro del sistema inmune, debilidad general y depresión entre otros males. Las personas que sufren de trastornos del sueño como el insomnio, con frecuencia solucionan su problema con el uso y abuso de medicamentos, que, por desgracia, tienen efectos secundarios desagradables nada deseables, ya que algunos de ellos crean adicción. Sin embargo, existen remedios naturales eficaces para el insomnio y sin los efectos secundarios no deseados que aparecen con ciertos productos farmacéuticos.

• La miel de abeja revuelta con canela en polvo. Los chinos ya la utilizaban desde la antigüedad. La miel de abeja contiene componentes que ayudan a conciliar el sueño de forma natural. De acuerdo a los estudios, su contenido de Omega 3 ayuda a reducir el cansancio y la fatiga. Los azúcares contenidos en la miel, sanan nuestros niveles de insulina y producen la serotonina, que es la hormona que mejora el estado de ánimo y relaja. Si queremos sueño relajado y feliz, media hora antes de dormir podemos preparar cualquier tisana de las anteriormente explicadas y endulzadas con miel de abeja 100% natural y canela en polvo. 

• El vinagre de manzana 100% natural contra el insomnio. Los que descubrieron las propiedades del vinagre de manzana fueron los Griegos, que también es utilizado como un antibiótico natural y desinfectante. (Aquí la receta para hacerlo por ti mismo). El vinagre de manzana natural contiene triptófano, que es un aminoácido muy importante que se puede convertir en serotonina, mismo que favorece el estado físico en general, evita que nos sintamos cansados y aparte, si no podemos conciliar el sueño, nos ayudará a tener un sueño reparador y la fatiga crónica desaparecerá. El vinagre de manzana lo podemos combinar con miel de abeja y canela hasta que quede de un sabor agradable. 

• Jugo de manzana y cítricos. Se prepara fácilmente, es una simple infusión de manzanilla y tisana de té limón endulzada con miel de abeja natural, canela en polvo y jugos de limón y manzana 100% naturales. (Media taza de infusión de manzanilla, media taza de infusión de té limón, miel y canela al gusto, el jugo de un limón y el jugo de una manzana roja extraído en el extractor de jugos). Estas dos infusiones las puede cambiar, puede ser a veces maracuyá con valeriana, pasiflora con té limón, etc., escoja de las sugerencias del artículo. 

Con éstas sencillas recetas contra el insomnio me despido, esperando sus comentarios, dudas y sugerencias. ¡Hasta muy pronto y felices sueños!!!!!!